Cómo controlar la ansiedad

17 de mayo de 2022

Tiempo de lectura: 3 minutos

Experimentar ansiedad de vez en cuando es normal. Determinados eventos de la vida, como tener un bebé o comenzar una nueva carrera, pueden causar ansiedad. Es cómo nuestro cuerpo responde a situaciones que encontramos aterradoras o peligrosas.

Sin embargo, el estado constante de ansiedad puede hacer que empeoren determinados problemas de salud. Hay también problemas médicos que se desarrollan con el tiempo como resultado de un estado de ansiedad frecuente o prolongado. Es importante saber cómo manejar la ansiedad, para que puedas cuidar toda tu salud física en general.


 

Efectos de la ansiedad

 

Cuando tienes ansiedad, tu cuerpo produce adrenalina, una hormona del estrés que hace que tu corazón trabaje más para que tengas energía y enfrentar el peligro percibido o la situación estresante. Cuando el corazón se acelera, la adrenalina produce exceso de energía y te hacer sentir nervioso. En situaciones más intensas, como un accidente traumático, tu cuerpo produce incluso más adrenalina. En realidad, incluso pensar en estos tipos de situaciones puede desencadenar ansiedad severa.

 

Cuando la intensidad es severa, muchas personas experimentan síntomas como:

  • Fuertes latidos del corazón
  • Náuseas.
  • Falta de sueño
  • Dolores de estómago y de cabeza
  • Sudoración
  • Hormigueo en las piernas y en los brazos

La ansiedad descontrolada puede afectar tu trabajo y las relaciones. Además, la ansiedad severa y constante puede causar problemas médicos comunes, como presión arterial, alergias y problemas digestivos.


 

Maneras de manejar la ansiedad

 

Es importante que hables con tu médico si experimentas ansiedad prolongada. Trabajará junto a ti para desarrollar un plan de tratamiento que ayude tu ansiedad y cualquier enfermedad relacionada con la salud. El plan del tratamiento podría incluir medicación, terapia y cambios en el estilo de vida como aquellos que se mencionan a continuación.

 

Aparte del tratamiento médico, aquí te indicamos las maneras de manejar la ansiedad y proteger tu salud:

  • Pasa el tiempo con familiares y amigos de confianza.
  • Habla con un terapeuta acerca de tus sentimientos.
  • Haz ejercicios de manera regular o permanece activo.
  • Come alimentos nutritivos.
  • Dedícale suficiente tiempo para dormir y descansar.
  • Evita las drogas, el alcohol y la cafeína.
  • Aprende a meditar y a hacer ejercicios de relajación.
  • Céntrate en lo positivo.

 

Diferentes personas tienen diferentes maneras de manejar el estrés. Si estás pasando por un periodo de ansiedad, habla con tu médico y prueba las sugerencias de arriba para encontrar cuál es la que mejor se adapta para ti para que puedas mejorar tu calidad de vida y disfrutarla.